생활의 지혜

과일 제대로 먹는 방법

마음이 부자면 부러울 것이 없다.

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과일 제대로 먹는 방법

1). 되도록 아침에 먹고, 밤에는 먹지 않는다.

과일의 비타민이 활성화되는 데 보통 3~4시간이 걸리기 때문에 오전에 먹어야 오후에 효과를 볼 수 있다. 당도가 높은 과일을 밤에 먹으면 살이 찐다.

2). 과일은 식후 디저트로 먹지 말고,

식사와 식사사이 공복감을 느낄 때 먹는다.

식후에 바로 먹으면 밥과 함께 혈당지수를 높여 지방으로 쉽게 전환된다. 공복감을 느낄 때 GI가 낮은 과일을 먹어야 배고픔도 잊고, 과식도 예방할 수 있다.

3). 생과일 주스와 과일 통조림은 다이어트의 적.

사 먹는 생과일 주스는 탄산음료로 만들고 설탕이 많이 들어 있다. 가공된 과일 통조림 또한 생과일보다 칼로리가 높은 반면 영양가는 파괴되어 좋지 않다.

프루츠 칵테일, 황도 통조림 모두 멀리할 것. 말린 과일 또한 영양소가 적을 뿐 아니라 칼로리가 높기 때문에 과일은 되도록 생으로 먹는다.

(바나나 100g은 93kcal, 말린 바나나 100g은 771.9kcal)

그러고보니 과일도 알고 먹어여하겠네요.

똑같은 과일을 어떻게 먹느냐에 따라서 효과는 천차만별이다. 우리 몸에 좋다고 하는 과일들, 알고보면 껍질과 씨에 영양소가 다 몰려 있다. 과일마다 보약을 먹는것처럼 효과적으로 먹을 수 있는 12가지 방법을 소개 한다.

★1. 장이 약한 사람은 아침에.

장이 약하다면, 과일에 들어 있는 구연산같은 유기산이 장 점막을 자극할 수 있으므로 가능한 한 아침에 먹는다.

★ 2. 여름 전염벙엔 매실을..

매실의 효능에 대해서는 이전에 자세한 포스팅을 했으므로,..

여름철에는 아주 훌륭한 자연치료제 이다.

★ 3. 당뇨환자는 포도를 주의~

포도의 단맛을 내는 포도당과 과당 때문에 피로할때 포도를 먹으면 금방 기운이 난다. 포도의 당지수는 50으로 높은편,

당뇨병,비만인 사람은 주의 한다.

일반인도 지나치게 먹으면 혈당이 상승하고 장 활동이 활발해져 설사를 할 수 있으므로 조심하는 것이좋다.

★ 4, 장이 안좋으면 참외는 NO~

참외는 암세포 확산 방지효과가 있다,

그러나 무턱대고 먹는것은 NO~

과미성 대장증후군 있는 사람은 참외를 피해야 한다.

찬 과일에 속하는 참외는 장을 자극해서 설사를 유발할 수 있다.

★ 5. 혈압을 떨어뜨리는데는 수박~!!

혈압이 높은 사람은 수박, 참외, 토마토를 먹으면 좋다.

수박이나 참외, 토마토에 많이 들어 있는 칼륨이 혈압을 떨어뜨리는 데도움이 된다. 그러나 신장에 문제가 있는 사람이라면 조심한다.

★ 최대한 날로 먹어라~!!

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꿈은 힘든 일도 즐겁게 만든다.

작가의말

건강이 큰 자산이다.